Autoavaliação · 7 perguntas

Sua relação com o celular e as telas

Sete perguntas sobre o seu uso de celular, redes sociais e telas.

  • 7 perguntas, cerca de 2 minutos
  • Uma pergunta por vez. Dá para voltar e mudar.
  • Nada do que você responde é enviado ou guardado.

Com que frequência isto acontece com você?

1/7 Fico mais tempo no celular do que tinha planejado.
2/7 Pego o celular logo ao acordar e antes de dormir.
3/7 Fico ansioso(a) ou irritado(a) quando estou sem o celular.
4/7 Já deixei de dormir, comer ou fazer tarefas por causa das telas.
5/7 Pessoas próximas reclamam do tempo que passo nas telas.
6/7 Uso as redes para fugir de sentimentos ruins.
7/7 Tento diminuir o uso e não consigo.
Como o resultado é calculado

Cada resposta vale pontos. A soma vai de 0 a 21:

  • 0 a 5: Uso sob controle
  • 6 a 12: Sinais de uso excessivo
  • 13 a 21: Sinais de uso problemático

Lista de reflexão criada a partir de sinais comuns de uso excessivo de telas. Não é instrumento validado. Esta autoavaliação não é teste psicológico nem diagnóstico. Ela ajuda você a se observar. Só uma avaliação profissional pode dizer o que está acontecendo.

Em sofrimento intenso ou risco imediato? Ligue 188 (CVV, 24 horas, gratuito) ou 192 (SAMU).

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Retomar o controle do seu tempo

Quando a tela vira fuga, a terapia ajuda a entender do que se está fugindo e a construir outras saídas.

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