Ansiedade: quando a cabeça não desliga

Sentir ansiedade antes de uma prova ou de uma entrevista é normal. Ela prepara o corpo para agir. O problema começa quando esse alarme não desliga e passa a tocar o tempo todo, mesmo quando não há perigo.

Sinais que merecem atenção

• Pensamentos que rodam sem parar, principalmente à noite.
• Sensação de que tudo é urgente e de que algo ruim vai acontecer.
• Tensão no corpo, coração acelerado, falta de ar sem motivo aparente.
• Dificuldade de concentração e cansaço constante.
• Evitar lugares, conversas ou tarefas por medo do que pode acontecer.

Por que acontece

A ansiedade costuma ser uma mistura de fatores: momentos de pressão, histórico de vida, jeito de pensar e de interpretar o que acontece. Na terapia cognitivo-comportamental, olhamos para essa relação entre pensamentos, emoções e comportamentos, e treinamos novas formas de responder a ela.

O que ajuda no dia a dia

Pausas curtas para respirar, rotina de sono, movimento do corpo e menos estímulos antes de dormir ajudam. Práticas de mindfulness também treinam a mente a voltar ao presente quando entra no piloto automático.

Quando procurar ajuda

Se a ansiedade está atrapalhando o trabalho, os estudos, o sono ou as relações, vale procurar uma psicóloga. Não é preciso esperar uma crise para começar a cuidar.