Exercício · 1 minuto
Respiração quadrada
Quatro tempos de quatro segundos, repetidos quatro vezes. Siga o ponto pelo quadrado e deixe o corpo desacelerar.
- Inspire pelo nariz, contando até 4.
- Segure o ar, contando até 4.
- Solte pela boca, contando até 4.
- Segure sem ar, contando até 4.
4 ciclos, cerca de 1 minuto
Pronto. Perceba como está o seu corpo agora, antes de voltar ao dia.
Quando respirar não basta
Se a ansiedade tem aparecido com frequência, a terapia ajuda a entender o que está por trás dela.
O resultado não é enviado. Na mensagem vai só o nome da atividade.
Técnica de respiração usada para reduzir a tensão em momentos de estresse. Se sentir tontura ou desconforto, volte a respirar no seu ritmo natural.
Em sofrimento intenso ou risco imediato? Ligue 188 (CVV, 24 horas, gratuito) ou 192 (SAMU).
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Quando respirar não basta
Se a ansiedade tem aparecido com frequência, a terapia ajuda a entender o que está por trás dela.